Conseils de perte de poids

Comment perdre du poids si vous avez un travail de bureau

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Si vous allez travailler tous les jours pour vous asseoir à votre bureau et passer des heures entières de cette façon - que vous étudiez, que vous traitiez avec votre base de données de clients ou que vous dirigiez votre propre entreprise dynamique - vous courez un risque élevé de récolter ce que vous êtes. semer, et cela pourrait signifier un poids excessif, des troubles cardiovasculaires, un diabète de type II et, éventuellement, mourir avant lheure. Mais bien avant de mourir, vous porterez un estomac très proéminent.

Comment perdre du poids si vous avez un travail de bureau

Si vous êtes sérieux au sujet de votre travail, vous êtes obligé dutiliser votre cerveau et vos doigts à leur pleine capacité - et rien dautre. Geler votre corps à une immobilité presque complète tout en le nourrissant avec des collations nest pas un excellent moyen de maintenir une taille fine; et si vous avez de lourdes responsabilités, votre grignotage peut être plus copieux et plus enthousiaste. Les lumières fluorescentes ajoutent une touche sombre à limage.

Bien sûr, vous voudriez garder les choses sous contrôle malgré le caractère sédentaire de votre travail. Étant donné que le travail, les études, les films et autres domaines de votre vie pourraient constituer un frein à votre activité, vous devrez fixer certaines règles et acquérir certaines habitudes pour rester en contact avec les exigences de votre santé.

1.Faites une demi-heure dexercice dune règle stricte

Examinez attentivement votre emploi du temps et localisez lendroit où vous pouvez insérer une demi-heure dentraînement actif chaque jour ouvrable. Cest votre santé en jeu, donc si vous avez quelque chose que vous pourriez sacrifier (comme vérifier sur Facebook ou regarder des vidéos), faites-le. Vous nen avez pas le cœur? Très bien, lancez votre série préférée sur Netflix et entraînez-vous tout en la regardant.

2. Obtenez un peu plus froid

Puisque notre corps brûle de lénergie pour maintenir la chaleur corporelle, si vous manipulez votre thermostat pour abaisser la température ambiante, vous utiliserez des calories et tirerez des réserves de graisse. Les scientifiques qui étudient le diabète affirment quun environnement plus froid pourrait augmenter lutilisation efficace de nos couches de graisse brune.

3. Débarrassez-vous de la chaise

Comment perdre du poids si vous avez un travail de bureau

Au lieu de prendre du poids en raison du travail sédentaire, essayez de réduire votre tour de taille même si par des méthodes pas tout à fait conventionnelles. Pensez à acheter une balle de stabilité et à vous asseoir en poussant votre chaise sur le côté. Vous sentirez la différence immédiatement parce que votre dos et vos jambes commenceront à travailler en consommant des calories. Ce type de siège nest peut-être pas tout à fait habituel pour un bureau, mais il peut brûler jusquà 100 calories pendant votre journée de travail - et cela représente jusquà 8 livres et demi par an! Si vous trouvez cela pénible au début, commencez par une heure par jour.

4. Évitez le distributeur automatique

Les trucs dans le distributeur automatique de bureau ne sont souvent pas sains. Venez travailler avec vos propres collations et stockez-les dans votre bureau, de préférence des noix, des fruits secs, du maïs sans beurre et du thé vert. Pas de faim et pas de calories supplémentaires en dévorant des chips de manière incontrôlable!

5.Faites bon usage de lescalier

En montant, passez lascenseur et allez négocier les escaliers. Vous pouvez créer une salle de sport décente à partir de lescalier, en montant et en descendant plusieurs fois pendant environ 10 minutes (ou plus si vous vous sentez à la hauteur). Puis recommencez, asseyez-vous à votre bureau et sentez la différence.

6. Boire de leau régulièrement

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Boire de petits verres deau régulièrement peut garder votre cerveau clair, augmenter votre énergie et vous aider à vous débarrasser des calories indésirables. Avoir des distributeurs deau de bureau vous assurera dobtenir la bonne quantité deau dont vous avez besoin. De plus, par intervalles, vous devrez faire une pause, vous lever et aller répondre à lappel de la nature même si vous êtes à la hauteur de vos oreilles au travail. De plus, vous naurez pas autant faim de collation que lorsque vous êtes assis à votre bureau - le grignotage est souvent causé par le désir de bouger.

7. Aidez-vous avec des rappels

Si vous comptez uniquement sur votre résolution intérieure, elle peut parfois décroître. Vous pouvez facilement garder le rythme en recevant régulièrement des messages rappelant limportance de respecter votre budget hypocalorique et dautres textes de motivation indiquant des possibilités de repas sains pour les pauses thé. Ensuite, vous pouvez configurer votre téléphone pour quil vous envoie des messages ou des sonneries à intervalles réguliers. Si vous avez la chance davoir un collègue à proximité qui suit également un régime, rappelez-vous les règles simples de lamincissement quotidien; votre équipe pourrait résister aux vendredis gratuits avec plus de détermination.

8. Levez-vous de temps en temps

Selon des études, si vous effectuez vos tâches debout et non assis, vous vous débarrassez de 9 calories par heure. Trop peu à prendre en compte? Cest probablement le cas, mais vous en bénéficierez également en équilibrant votre taux de sucre dans le sang, ce qui est également propice à la perte de poids.

9. Faites de petits trucs tonifiants maintes et maintes fois

Comment perdre du poids si vous avez un travail de bureau

Un travail qui nécessite dêtre assis à un bureau ne signifie pas que vous devez mener une vie sédentaire. Vous pouvez brûler des calories progressivement en vous déplaçant à intervalles réguliers - en vous étirant chaque fois que vous faites une pause; croiser les bras sur le torse en le prenant aussi loin que possible et en le faisant aussi avec lautre bras; levez les bras et pliez votre corps sur les côtés. Noubliez pas les jambes - prenez une balle et serrez-la entre les mollets, les genoux et les cuisses. Tapotez vos orteils, soulevez-les, déplacez-les à lintérieur et à lextérieur, soulevez les mollets.

10. Établir des priorités

Cest donc une bonne idée de se lever et de se promener de temps en temps dans votre bureau ou de quitter le bureau détude pendant une demi-heure et de faire des exercices détirement ou même daller courir. Si vous travaillez, vous avez probablement encore du temps libre le soir que vous pourriez passer activement, mais si vous êtes étudiant, vous navez parfois pas de temps libre car tout ce que vous faites est décrire des essais et détudier sans même avoir la chance de vous en occuper. de votre santé et de votre poids. Certains étudiants envisagent même dopter pour un service de rédaction de dissertations pour faire une pause - et cest parfois une très bonne option.

Plus vous étudiez, plus vous en savez et mieux vous êtes préparé pour un examen. Mais sont-ils de toute façon à passer moins de temps à étudier et à rester efficaces? Apprendre en groupe, diviser le matériel en parties et présenter le vôtre à vos collègues tout en écoutant le leur est aussi une excellente idée pour gagner du temps, enfin, vous lever du bureau et commencer à maintenir un poids santé. Tout ce que vous avez à faire est détablir des priorités et davoir un plan - peu importe si vous étudiez ou travaillez assis, vous aurez le temps de faire des exercices physiques.

Biographie de lauteur

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