Aptitude

Les séances d'entraînement et les exercices que Kayla Itsines fait pendant la grossesse

Advertisement

Les séances d'entraînement et les exercices que Kayla Itsines fait pendant la grossesse

Elle a troqué HIIT pour LISS et a des sentiments forts sur les femmes qui sentraînent avec des poids pendant la grossesse ...

Kayla Itsines est probablement le lapin Duracell des PT célèbres dInsta - elle est surtout connue pour ses entraînements intensifs HIIT Bikini Body Guide et son amour de la pliométrie (ce sont des mouvements de saut pour les non-initiés). Avec lannonce de sa grossesse en décembre de lannée dernière, cependant, est venu un changement nécessaire à son plan de remise en forme, intégrant sa bosse grandissante, la nausée quelle a ressentie au cours de son premier trimestre en particulier et ses niveaux dénergie épuisés. En tant que tel, il ny a pas eu de sessions difficiles et lourdes, les jours de repos sont beaucoup plus réguliers et il y a beaucoup de mouvements classiques de Kayla quelle a soit adaptés pour la grossesse, soit complètement arrêtés. Voici comment les entraînements de grossesse de Kayla se sont formés, ainsi que les mouvements de remise en forme prénatale pour essayer que vous attendiez ou non (Kayla souligne que son entraînement de grossesse peut profiter à presque tout le monde).

Les séances d'entraînement et les exercices que Kayla Itsines fait pendant la grossesse

Elle a augmenté les jours de repos

Kayla est maintenant dans son troisième trimestre et se sent beaucoup moins nauséeuse quau début de sa grossesse, mais obtenir un repos de bonne qualité a toujours la priorité sur lentraînement, comme elle la expliqué à ses followers il y a quelques jours:

«Jai maintenant 31 semaines et je me sens BEAUCOUP mieux. Jai encore besoin de faire une sieste ou de me reposer tous les jours, mais à part ça, je me sens bien. Jécoute juste mon corps et je massure que je suis nourri, hydraté et reposé! La formation vient en dernier dans cette liste en ce qui concerne la grossesse. Cela ne veut pas dire que vous ne le faites pas, cest juste pour dire que vous devez vous concentrer sur lalimentation, le repos et rester hydraté AVANT de partir et de faire quoi que ce soit.

Caps laissés pour lemphase - règle des jours de repos, en particulier pendant la grossesse.

Elle marche partout

Que ce soit pour faire bouger doucement sa journée:

«Les petites choses que je fais pour rester en bonne santé sont de marcher, de boire beaucoup deau, de manger beaucoup de fruits et de légumes frais et de me reposer.»

... Ou quand son bébé donne des coups de pied au milieu de la nuit:

«Je me suis réveillé à 3 h 30 pour muffin en faisant ses exercices dans mon ventre. Je ne pouvais même pas être dérangé par le combat, alors je me suis juste levé et je suis allé me ​​promener sur le tapis roulant pendant 30 minutes et bien sûr, cela la ramenée au sommeil.

Elle sest éloignée des séances du bas du corps

«La grossesse est tellement différente que jai arrêté les séances du bas du corps et jintègre simplement les jambes dans mes entraînements pour tout le corps 2 à 3 fois par semaine. Japprécie vraiment les exercices dintensité plus faible pour changer! Au moins, vous, mesdames, obtenez enfin un tas d’entraînements «sans sauts». »

En parlant de ça ...

Il ny a pas de saut

Kayla est passée dentraînements HIIT gonflables à LISS:

«Je suis très connu pour mes sauts de haute intensité et mes entraînements au poids corporel. Maintenant, je fais des poids légers et des exercices de poids corporel très lents et contrôlés sans sauts.

Les séances d'entraînement et les exercices que Kayla Itsines fait pendant la grossesse

Elle soulève des poids

Cest un mythe que les femmes ne peuvent pas soulever de poids pendant la grossesse, bien que si vous ne lavez jamais soulevé auparavant, ce nest pas le meilleur moment pour commencer. Si vous avez fait de la musculation auparavant, cependant, cela sera probablement plus utile que nocif si cela est fait correctement, comme Kayla la expliqué aux opposants à la musculation prénatale sur son compte Instagram:

«Pour les femmes qui écrivent des choses comme« vous nêtes pas autorisé à soulever des poids pendant la grossesse?! »Ou« est-ce sûr? », Je veux mettre cela en perspective pour vous. Les poids que je soulève pèsent rarement plus de 5 kg par main. »

«... Je ne soulève pas de poids lourds, en fait cest la moitié du poids que jutilise habituellement. Pour les mamans qui ont eu des enfants, vous seriez la première à convenir quil y a beaucoup de choses plus lourdes que 5 kg dans votre maison que vous devriez soulever ou déplacer quotidiennement (y compris les autres enfants). Donc en réponse à vos questions sur mes vidéos, non, le poids nest pas trop lourd, il me semble en fait trop léger. Non, je ne fais pas de mal au bébé. Non, ma fréquence cardiaque nest pas supérieure à 150 et oui, vous pouvez utiliser des poids pendant la grossesse. Il vous suffit de suivre des exercices sans danger pour la grossesse et vous devez dabord obtenir lautorisation de votre médecin. »

Et cest ça. Si votre médecin vous a donné le feu vert, voici comment travailler avec des poids pendant la grossesse pourrait vous aider à vous préparer au travail.

Elle renforce son dos

Kayla utilise des poids légers pour aider à soulager les maux de dos liés à la grossesse:

«Mon torse est très petit - je nai pas du tout un torse long, donc je dois maintenir une bonne posture ou je vais être très mal à laise. Jai fait des exercices avec des poids légers pour aider mes muscles du dos à rester forts, mais ils ne sont pas spécifiques à la grossesse - tout le monde peut les faire!

Les séances d'entraînement et les exercices que Kayla Itsines fait pendant la grossesse

Elle ne sinquiète pas pour ses abdos

De nombreuses femmes sinquiètent de ce qui va arriver à leurs abdominaux pendant la grossesse ou ressentent la pression de «rebondir» par la suite, mais Kayla tient à souligner que rester active pendant la grossesse consiste à garder votre corps et votre bébé en bonne santé et à augmenter votre niveau dénergie et vos endorphines. - la dernière chose quelle souhaite, cest que les femmes ressentent la tension, que ce soit physiquement ou mentalement:

«La grossesse est une période très spéciale. Si vous choisissez de vous entraîner pendant la grossesse, ce devrait être pour maintenir un mode de vie sain. Ce nest pas le moment de se concentrer sur lentraînement pour les abdominaux, la perte de poids, la perte de graisse ou quoi que ce soit dextrême.

Kayla ne veut pas non plus que les femmes enceintes, ni aucune femme vraiment, comparent et désespèrent ou utilisent les publications de Kayla sur les réseaux sociaux comme un critère pour se mesurer et mesurer leurs progrès (ou leur absence apparente), car comme nous le savons tous, Insta les messages ne disent pas toujours toute la vérité ...

«Je veux juste dire, je sais que jai lair dêtre si en forme, mais jai besoin que vous sachiez que la grossesse pour moi na certainement pas été un voyage facile. Je ne me sens pas du tout en forme. Je dis cela parce que je ne veux pas que vous ressentiez de la pression lorsque vous me regardez et ce que je fais pendant mon voyage de grossesse - faire de lexercice ou «manger sainement». Je travaille à travers cela comme toutes les femmes et je fais ce que je pense être sûr et sain pour mon bébé, ce qui est différent pour le voyage de chaque femme. Jai besoin que vous compreniez que mes entraînements ne sont pas le reflet complet de ma journée entière. Je suis aussi fatigué et fatigué et je prends des périodes de repos pendant la journée. »

Et avec cela, essayez ces routines dentraînement de grossesse Kayla si votre médecin vous a donné le feu vert, arrêtez-vous si vous vous sentez mal à laise à tout moment et assurez-vous de vous reposer beaucoup. De plus, si vous ne vous sentez pas à la hauteur, ny allez pas et réintroduisez le mouvement en marchant doucement ou en nageant à la place.

5 séances dentraînement Kayla Itsines pour la grossesse

Entraînement du haut du corps (avec une bande de résistance)

Entraînement avec haltères et kettlebell

Entraînement rapide en chambre dhôtel

Entraînement sur banc

Entraînement «sans abdos»

Entraînement au sol Speedy Gym

Comment utiliser les poids en toute sécurité pendant la grossesse

Bouton retour en haut