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The Adrenalista: La musique stimule-t-elle vraiment votre entraînement?

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The Adrenalista: La musique stimule-t-elle vraiment votre entraînement?

La bande sonore de votre entraînement peut être aussi importante que nimporte quel équipement de fitness

Il ny a pas dhorreur comme celle du moment où votre iPod / téléphone est à court dénergie dix minutes après le début de votre programme dexercice et que vous êtes laissé dans le silence. Si vous êtes à la salle de sport - et que votre salle de sport ressemble à la mienne - cela signifie que vous êtes coincé à regarder des nouvelles sous-titrées, du cricket ou des clips musicaux de groupes du début des années 90 qui nétaient même pas célèbres au début des années 90 (je pense quils les achètent dans en vrac dun entrepôt où la bonne musique va mourir). Il ny a rien à écouter à part le son de mon souffle haletant, et le tic-tac de mon cerveau comme il me dit que je. Vraiment. Vraiment. Vraiment. Ne fais pas ça. Vouloir. À. Être. Ici. Ce nest pas si grave que ma musique sarrête quand je cours dehors, car il y a de lhumanité, dans toute sa magnifique bizarrerie, pour me distraire. Mais ce nest toujours pas la même chose que de courir avec un rythme, ou ce petit ascenseur que vous obtenez quand une bonne piste arrive, lenvie de pousser plus vite et plus loin que vous ne le pensiez possible.

Ce nest pas seulement une question de distraction, comme ma dit le Dr Costas Karageorghis, psychologue du sport - et expert des effets psychologiques, psychophysiques et ergogéniques de la musique. «La musique détourne lattention de la partie de lexercice liée à la fatigue, elle a aussi des qualités motivantes, elle est stimulante, elle est intéressante, elle améliore le plaisir général de lexercice.» Même, et surtout, à des niveaux dexercice à haute intensité, la musique fournit un coup de pouce physique et mental prouvé. Écouter de la musique pendant que vous vous entraînez crée des changements chimiques dans votre corps.

Lee Drabble de Fitness First déclare: «Un gros battement ou une basse lourde peut nous pousser en produisant une réponse hormonale dans le corps - augmentation de la testostérone - ou une réponse cardio-respiratoire - augmentation de la fréquence cardiaque. Et si la musique est forte, cela nous empêche dêtre distraits par lenvironnement ou de nous concentrer sur les négatifs perçus (le bruit que nous faisons lorsque nous respirons ou le bruit de nos pieds heurtant le sol). Ce manque de conscience des facteurs externes nous permet de nous concentrer et de nous concentrer sur nous-mêmes et sur ce dont le corps est capable. (Fitness First est un partenaire officiel de Sure Run To The Beat, une course de 10 km autour de Londres avec des DJ stationnés autour du parcours, qui aura lieu le 14 septembre.)

En fait, linfluence de la musique sur la performance est si efficace, dit Karageorghis, quelle est devenue un aspect essentiel de lentraînement des athlètes professionnels. «Pratiquement tous les athlètes utilisaient la musique aux Jeux olympiques de Londres et l’utilisaient de manière systématique, dans le cadre de leur entraînement, pour se motiver et éviter de brûler de l’énergie psychologique.» Karageorghis a utilisé la musique de manière ciblée lorsquil a travaillé avec le champion dathlétisme, Dai Green, en préparation des jeux de 2012. «Jai découvert ses objectifs, ses aspirations, son éducation musicale, nous avons parcouru sa bibliothèque musicale et travaillé avec un producteur de musique pour lui proposer une piste unique à utiliser à des moments clés pendant la préparation et les jeux. eux-mêmes. Nous mêlions musique, psychologie et sport. »

Pour le reste dentre nous, non professionnels, Karageorghis recommande de mettre à jour régulièrement nos listes de lecture. Ma propre méthode dispersée consiste à créer des chansons de Shazam à la télévision ou à la radio, en créant une bibliothèque à télécharger toutes les deux semaines. «La théorie qui dit que la familiarité engendre le mépris? Cest la même chose avec la musique », dit Karageorghis. «Nous nous y habituons tellement, cela perd son effet positif et nous commençons à détester ce que nous écoutons aussi. Pour en tirer le meilleur parti, utilisez-le judicieusement. »

Mais quoi exactement? Roche? Hip hop? Joe aux yeux de coton? «Une piste quun athlète trouve inspirante en vaut la peine pour une autre», ajoute-t-il, recommandant: «Une musique de 120 à 140 battements par minute; ce rythme est associé aux meilleurs avantages de motivation et dactivation physique. »

Cest du bon sens. Les rythmes rapides et édifiants augmentent votre réflexion et vos aptitudes. Je préfère courir vers Rihanna que le rocknroll. Mais ce nest que moi. Le romancier japonais et ultra-marathonien, Haruki Murakami, court vers un mélange de Creedence Clearwater Revival, John Mellencamp et The Beach Boys. La seule chose qui compte, cest que vous preniez votre playlist au sérieux. La musique peut être aussi fondamentale pour votre entraînement et aussi importante pour vos meilleures performances quune bonne paire de baskets ou un soutien-gorge de sport. Alors laissez le rythme continuer.

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