Un intestin plus sain pourrait-il conduire à un esprit plus heureux?
De nouvelles recherches suggèrent que oui. Nous avons découvert si le fait de suivre votre intestin pouvait aider à surmonter l anxiété, la dépression et d autres problèmes de santé mentale.
Intestin sain, esprit sain? Des recherches récentes suggèrent que la connexion cerveau-intestin pourrait être plus complexe que beaucoup ne le pensaient à l origine.
Le stress et ses effets secondaires sont depuis longtemps reconnus comme l un des principaux facteurs d une mauvaise santé intestinale. Selon Mintel, sur les 86% des Britanniques qui auraient souffert d un problème gastro-intestinal au cours de l année écoulée, le stress était considéré comme la cause la plus probable avec 30%. Cependant, de nouvelles études indiquent maintenant un développement intéressant: améliorer votre santé intestinale et votre santé mentale pourrait également en récolter les fruits et ainsi créer un cycle global plus sain pour le corps et l esprit.
«On sait depuis un certain temps maintenant qu un état d anxiété ou de stress à long terme peut affecter notre santé intestinale», explique Joanna Lutyens, thérapeute nutritionnelle BANT CNHC. «Par exemple, l anxiété peut se manifester sous la forme de« papillons dans l estomac »; ceci étant une réponse naturelle. Cependant, cela devient un problème lorsque le stress est chronique, ce qui entraîne des déséquilibres à long terme dans notre santé intestinale.
«Plus récemment cependant, l équilibre des bactéries dans notre intestin a été lié à notre état d esprit et à notre santé mentale. De plus en plus de recherches soulignent ce lien et suggèrent également que certaines souches de bactéries peuvent aider à améliorer l anxiété, la dépression et le stress.
Que montrent exactement les études? «Un essai clinique français (1) a examiné les niveaux d anxiété et les performances des participants sous pression. Ils ont découvert qu une combinaison des deux souches de bactéries Lactobacillus acidophilus Rosell-52 et Bifidobacterium longum Rosell-175 - que l on peut trouver dans le produit OptiBac Probiotics `` Pour tous les jours - a considérablement aidé les participants à performer sous pression et à percevoir moins de stress, »Explique Joanna.
«D autres recherches ont trouvé des connexions similaires (2,3,4). On pense que les bactéries intestinales influencent l humeur de plusieurs manières, notamment en produisant directement des substances neurochimiques telles que la sérotonine et le GABA qui affectent notre humeur. Ils activent également les voies neuronales entre l intestin et le cerveau, réduisent l inflammation qui endommage le cerveau, réduisent la toxicité et améliorent l absorption des nutriments indispensables, également vitaux pour notre humeur.
les bactéries intestinales influencent l humeur de plusieurs manières, notamment en produisant directement des substances neurochimiques telles que la sérotonine et le GABA
Bien que les raisons de la dépression, de l anxiété et d autres problèmes de santé mentale soient vastes et de grande portée, les nouvelles découvertes constituent une ressource intéressante pour les personnes atteintes à la recherche de moyens supplémentaires de renforcer leurs défenses d un point de vue physique. «C est un sujet brûlant, illustré par le National Institute of Mental Health des États-Unis, qui a dépensé 1 million de dollars américains pour étudier ce lien entre le microbiome et le cerveau», déclare Joanna. Compte tenu du niveau d investissement dans la région, il semble évident que les résultats sont plus qu un simple pressentiment.
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Comment améliorer votre santé intestinale
Un régime alimentaire, un mode de vie et une supplémentation avisée semblent être les ingrédients d un intestin plus sain.
«Notre santé intestinale est compromise par de nombreux facteurs qui prévalent dans la vie occidentale moderne, tels que les antibiotiques, d autres médicaments, le sucre, l alcool et même le stress», explique Joanna. «Tout cela contribue à une diminution de la diversité des bactéries dans notre microbiome, ce qui à son tour rend notre système digestif plus vulnérable aux infections, à la dysbiose, à l inflammation et à la perméabilité intestinale. Ceci est lié par la recherche à de nombreuses maladies chroniques ainsi qu à notre santé mentale.
«Le moyen de protéger notre santé intestinale de cette situation est de réduire autant que possible notre consommation de ce qui précède, y compris le stress. Cependant, ce que nous ajoutons à notre alimentation est aussi important que ce que nous en retirons. «Manger sainement» est un excellent moyen de renforcer la santé intestinale avec beaucoup de légumes frais et de viande biologique lorsque cela est possible, en réduisant les céréales et les produits laitiers et en mangeant autant que possible des aliments faits maison. Lisez également les étiquettes des aliments que vous achetez pour vérifier les niveaux de sucre. Compléter avec un probiotique de qualité est également un excellent moyen de garder vos bactéries intestinales en bonne santé, ainsi que d autres suppléments et thés tels que la menthe poivrée, le fenouil, l aloe vera et le gingembre qui sont également bénéfiques pour la santé intestinale.
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Qu est-ce qui fait un bon probiotique?
Avec des étagères d aliments naturels qui débordent apparemment de suppléments stimulant l intestin, le probiotique vit actuellement à une époque de prospérité. Que devriez-vous rechercher pour vous assurer d obtenir les meilleures (bonnes) bactéries pour votre argent? Joanna Lutyens recommande ce qui suit:
• «Lorsque vous choisissez un probiotique, recherchez une marque de bonne réputation. Vous pouvez le faire en recherchant un produit bien documenté et soutenu par des essais cliniques. Les avis des clients sont également de bonnes preuves de l efficacité d un produit. »
• «Les souches de bactéries présentes dans le produit sont importantes, car différentes souches ont tendance à avoir des actions uniques et aident donc à atténuer les symptômes. Vérifiez que le produit contient les bonnes souches de bactéries pour vous. »
les thés tels que la menthe poivrée, le fenouil, l aloe vera et le gingembre sont également bénéfiques pour la santé intestinale
Nos 3 meilleurs choix de probiotiques? Tout d abord, le choix de Joanna - OptiBac Probiotics, For Every Day, à partir de 11,29 £, du point de vue de la santé mentale, car il contient la combinaison de souches unique jugée efficace pour stimuler le bien-être quotidien. Deuxièmement, Symprove, à partir de 79 £ - un favori des thérapeutes nutritionnels, comme on le voit dans cet article, pour ceux qui recherchent un soulagement des symptômes du SCI et un bon fonctionnement du système digestif. Troisièmement, Bio-Kult Advanced Multi-Strain, 9,49 £, est accompagné du sceau d approbation de la nutritionniste Vicki Edgson pour fournir des organismes probiotiques vivants délicats là où ils sont le plus nécessaires.
Quoi que vous choisissiez de prendre, quelle que soit la raison, un probiotique ne doit pas être considéré comme une solution instantanée et il est préférable de l utiliser en conjonction avec les modifications de style de vie et de nutrition recommandées détaillées ci-dessus pour obtenir des résultats optimaux. «Il est important de gérer vos attentes pour éviter d abandonner trop rapidement», dit Joanna. «Le corps peut subir une longue période de stress ou un régime alimentaire compromis avant de devenir déséquilibré et de la même manière, il faut du temps, de la patience et des soins personnels pour inverser ce processus.»
